Berapa jamkah atlet tidur?

Sama seperti anda memberi perhatian kepada jam latihan anda, untuk jenis latihan yang anda lakukan atau diet anda, anda bertaruh kerana ia sihat dan seimbang, serta terdiri daripada makanan yang memberi manfaat kepada anda, juga penting bahawa atlet memberi perhatian khusus kepada jam yang anda habiskan tidur

Kenapa kenyataan ini? Oleh kerana mana-mana atlet mesti jelas bahawa rehat yang sewajarnya adalah penting supaya penampilannya adalah yang paling optimum. Tetapi juga untuk sebab-sebab lain ini:

  • Tisu otot anda akan dibaiki pada waktu tidur.
  • Ia akan menghasilkan semasa anda tidur peningkatan yang luar biasa daripada sistem imun.
  • Ia akan menurun pada ketika itu apa yang akan menjadi tahap tekanan.
  • Tekanan dan pernafasan akan dikurangkan semasa anda sedang berehat dan itu bermakna bahawa badan anda dibaiki dan disiapkan supaya anda mempunyai lebih banyak tenaga apabila anda kembali ke latihan dan prestasi yang hebat.

Khususnya, kita harus mengatakan bahawa di seluruh atlit, profesional perubatan menunjukkan bahawa ini harus minimum 8 jam sehari . Begitu juga, mereka menjelaskan bahawa sebelum menghadapi persaingan yang ditentukan, perkara yang paling disarankan ialah, sekurang-kurangnya minggu itu, waktu yang didedikasikan untuk tidur meningkat hingga 10 atau 13 jam.

Walau bagaimanapun, walaupun ini adalah minimum yang ditetapkan, perlu diingat bahawa keadaan ini juga mesti berbeza-beza bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan oleh atlet yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, ditentukan bahawa lebih banyak masa yang mereka luangkan pada senaman dan yang lebih keras dan lebih sengit mereka, semakin mereka akan tidur. Khususnya, dikatakan bahawa dalam kes ini adalah dinasihatkan untuk berada di tempat tidur selama 9 atau 10 jam sehari.

Dalam mana-mana kes ini, apa yang penting ialah untuk berehat yang terbaik para atlet untuk mengambil tempat, adalah perlu mereka mengikuti nasihat berikut:

  • Mereka perlu menetapkan masa untuk tidur.
  • Mereka tidak perlu bersenam selama tiga jam sebelum tidur.
  • Adalah penting bahawa bilik tidur mempunyai pengudaraan yang baik, diasingkan dari bunyi bising dan pada suhu yang selesa.
  • Mereka harus memilih untuk memakai pakaian yang selesa agar dapat tidur.
  • Mereka tidak boleh menggunakan katil sebelum menonton TV, bermain konsol atau melakukan kerja.

Ini tip sederhana tetapi amat berguna.