4 latihan untuk bekerja di bahagian bawah belakang

Sesetengah atlet cenderung menuduh sakit belakang yang menyakitkan, yang juga menghalang mereka daripada menjalani kehidupan normal. Untuk mengelakkan masalah ini, pendidikan postural yang baik adalah penting, tetapi juga pengukuhan belakang. Bahagian bawah mungkin adalah yang menyebabkan sakit kepala yang paling, jadi kami akan memberi anda latihan di bawah 4 untuk bekerja di bahagian bawah, di gym dan di rumah.

Jangan lupa bahawa bahagian belakang adalah kawasan yang sangat sensitif terhadap beban. Dengan kerja-kerja lumbar tidak perlu menambah berat badan kerana ia sudah berlaku dengan majoriti otot badan, terutamanya kerana latihan ini boleh dilakukan dengan berat sendiri. Ia juga harus dikatakan bahawa pelbagai pergerakan tidak begitu luas kerana kawasan tersebut tidak membenarkan laluan yang sangat panjang.

1-Latihan pertama yang kami usulkan adalah yang paling banyak digunakan dan asas bagi mereka yang dikenal dengan lumbar. Anda perlu berbaring, menghadap ke bawah dan melihat ke tanah. Tujuannya adalah untuk membuat pengecutan lumbar dan meningkatkan kawasan dada sekitar satu kaki . Biasanya lengan diletakkan di kawasan punggung, walaupun mereka juga boleh diletakkan di sisi.

2-Latihan berikutnya akan membawa kita untuk berbaring di belakang kita. Kami akan mengambil lutut yang bengkok dan membawanya hampir ke dada . Kami akan mengulang gerakan yang sama bersebelahan dengan kaki yang lain. Kami bukan sahaja akan menjalankan lumbar, kerana lengan belakang juga diregangkan. Kami mengingatkan anda untuk melakukan apa-apa senaman yang terletak di atas lantai, kaki harus selalu dibengkokkan.

3-Pergerakan yang kami cadangkan di bawah ini tidak bertujuan untuk menguatkan bahagian belakang ini, kerana apa yang dimaksudkan di atas semua adalah untuk mengerjakan penstabil punggung bawah. Ia sesuai untuk orang-orang yang merancang untuk memulakan dengan jenis latihan ini, kerana ia tidak memerlukan usaha yang hebat. Kami akan meletakkan cakera di punggung bawah dan dengan lutut yang terletak di atas tikar, kami akan turun ke arah tumit, melenturkan lutut sebanyak mungkin. Kami akan kembali ke kedudukan permulaan.

4-Untuk akhirnya kita akan meninggalkan kerja isometrik lumbar, kerana lebih baik kawasan itu dipanaskan dengan baik. Kedudukan yang akan kita gunakan akan sama dengan latihan pertama, di mana kita akan berbaring di bawah, hanya bahawa lengan akan dilanjutkan ke depan . Kita perlu menaikkan kaki kita sedikit dan berdiri di kedudukan itu selama sepuluh saat. Lengan akan sangat membantu untuk menjaga keseimbangan sepanjang masa.

Apabila melakukan mana-mana latihan ini adalah perlu bahawa anda tidak memaksa diri anda berlebihan dan anda menjadikan mereka sangat tertumpu. Postur-postur yang kami katakan kepada anda direka bentuk supaya lajur vertebral mengalami kerosakan yang paling mungkin. Ingat bahawa setiap kali anda melakukan beberapa perut, anda juga boleh menambah beberapa latihan menguatkan lumbar dan bahawa anda tidak sepatutnya melengkung belakang anda ketika kami bekerja di bahagian bawah punggung anda.