Langkah-langkah yang betul untuk pulih selepas perlumbaan

Semakin ramai orang mendaftar untuk berlari fesyen, itulah sebabnya bilangan perlumbaan yang diadakan setiap hujung minggu di bandar-bandar kita juga telah berlipat ganda. Untuk tiba dalam keadaan yang betul untuk ujian ini memerlukan tahap latihan yang tinggi. Tetapi kali ini kita akan berhenti di langkah yang betul untuk pulih selepas perlumbaan .

Kami melakukannya pada akhir pertandingan juga sangat penting untuk meneruskan sesi persediaan tanpa ketidakselesaan fisik. Sebaik sahaja kita selesai perlumbaan, kita akan terus berjalan untuk menurunkan denyutan dan mencapai keseimbangan homeostatik dalam organisma. Dengan berjalan beberapa meter akan mencukupi.

Dalam percubaan ini untuk kembali tenang, kita akan membuat sedikit trot untuk melakukan beberapa statik . Tempoh istirahat dan penguncupan yang dikekalkan sekitar 30 saat akan berubah. Apabila anda menyedari bahawa rasa sakit sangat sengit ketika meregangkan, anda mungkin mengalami kecederaan yang akut, jadi kami mengesyorkan agar anda menggunakan sedikit ais.

Sebaik sahaja perlumbaan dan perbatasan sudah berakhir maka akan menjadi masa untuk menukar pakaian atau mandi jika kita mempunyai kemungkinan . Cuba minum air dengan kerap selama seperempat jam dan makan karbohidrat dengan indeks glisemik tinggi.

Mandi ais

Tetapi jika anda benar-benar mahu mempercepatkan pemulihan otot selepas ujian olahraga, lebih baik untuk mandi dengan ais pada akhirnya . Dengan mandi air sejuk di kaki, adalah mungkin untuk mengurangkan keradangan dan kemudian dinasihatkan untuk meletakkan kaki untuk mengurangkan pengumpulan cecair. Dengan cara ini kita akan menyingkirkan perasaan berat di kaki kita.

Dengan kontras mandi, di mana sejuk dan panas digabungkan, kita juga akan mencapai manfaat penting, meningkatkan aliran darah otot dan mempercepatkan proses pertumbuhan semula otot.

Makanan

Makanan atau makan malam selepas pertandingan harus ringan dan kaya dengan karbohidrat (pasta, nasi dan kacang) dan buah-buahan, jadi kita boleh melupakan melebihi jumlah dan lemak. Sepanjang hari kita mesti minum air untuk pulih dari usaha.

Ia juga disyorkan untuk melakukan urutan untuk meningkatkan pulangan vena dan merangsang proses pemulihan . Tentunya dengan cara ini anda berasa lebih baik. Lebih daripada melakukannya pada akhir perlumbaan, anda harus meninggalkan ruang 24-48 jam.

Semasa hari-hari berikutnya ujian juga disyorkan untuk memohon beberapa haba sebelum bersenam untuk meningkatkan keanjalan otot dan aliran darah . Kami akan memanfaatkan minggu berikutnya untuk menggantikan sukan biasa yang kami lakukan dalam latihan salib, seperti berbasikal, tenis atau bola sepak, dan kelonggaran. Beberapa sesi pilates, yoga atau tai-chi akan membuat kami berasa hebat, terutamanya kerana mereka akan membolehkan kami mendapat fleksibiliti dan memberi sendi pelbagai gerakan.