Bagaimana untuk mengelakkan kecederaan tenis

Tenis boleh menyebabkan lebih banyak kecederaan daripada yang anda bayangkan. Ia sangat baik untuk melihatnya sebagai penonton, tetapi di landasan terdapat haus dan lusuh fizikal yang hebat, dengan risiko disentuh. Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan yang mencukupi dan memperolehi bahan yang tepat. Dalam artikel ini, kami menjelaskan bagaimana untuk mengelakkan kecederaan tenis .

- Panas selama sekurang-kurangnya sepuluh minit sebelum permainan: anda boleh melakukan sesuatu yang mudah seperti berjoging di trek dan senaman, bahu, tangan, pergelangan kaki, lutut dan kaki, yang akan menjadi bahagian badan yang paling banyak masuk ke tempat kejadian.

- Anda perlu minum banyak cecair sebelum, semasa dan selepas bermain. Dengan cara itu kita akan mengelakkan kekejangan dan kemungkinan kes dehidrasi. Makan pisang juga boleh menjadi pilihan yang hebat apabila permainan mendapat lebih banyak daripada yang diharapkan.

-Selepas mungkin, elakkan permukaan yang terlalu keras, seperti asfalt, simen atau bahan sintetik, supaya tidak ada ketidakselesaan di kawasan lumbar. Jika anda tidak mempunyai pilihan tetapi untuk melakukan jenis trek ini cuba sekurang-kurangnya mempunyai beberapa kasut yang mempunyai kamera yang baik di kawasan tumit untuk menyerap kesan yang lebih baik.

- Ia berlaku agak kerap, terutamanya jika anda tidak biasa bermain dengan lepuh di tangan anda . Yang idealnya adalah untuk meletakkan serbuk talcum pada pemegang supaya ia tidak menyentuh anda.

-When you make smach you do not have to arch back your backs to be unnecessarily. Perkara yang betul adalah untuk membengkokkan lutut dan meningkatkan pergelangan kaki . Anda akan mencapai dengan cara ini bahawa berat badan adalah seimbang.

- Tenis adalah sukan yang sangat menuntut, yang tidak tersedia kepada sesiapa pun. Fikirkan bahawa berhenti tiba - tiba dan bermula boleh menyebabkan keseleo dan strain.

- Apabila jatuh, cuba jangan melakukannya di belakang kaki, kerana boleh menyebabkan kecederaan pada tendon Achilles, dan ketidakselesaan jenis ini agak rumit untuk menyembuhkan.

-Banyak orang berlatih terlalu banyak jam dan plantar fasciitis dapat terjadi. Dalam hal ini, rawatan terbaik adalah untuk berehat untuk sementara waktu. Sesetengah profesional juga mencadangkan untuk menggunakan sokongan untuk pergelangan kaki dan gerbang kaki untuk mengurangkan ketidakselesaan.

-Ia tidak akan membahayakan anda untuk membawa kabinet ubat dengan pembalut, kain kasa dan antiseptik dalam ransel anda. Anda juga perlu tahu cara menggunakan semuanya dengan baik untuk mendapatkan hasil yang betul.

-Salah satu daripada yang paling biasa kecederaan di kalangan atlet ini adalah siku tenis . Untuk mengelakkan ini, perlu mengambil kira beberapa petua, seperti memanaskan pergelangan tangan, lentur lengan di pukulan frontal sehingga belakang dan bisep melakukan kekuatan dan bukan siku, mulailah kemunduran dari bahu, mulailah kemunduran dari bahu dan membetulkan gerak isyarat teknikal untuk mengurangkan beban yang berlebihan pada lengan bawah oleh pelaksanaan yang tidak mencukupi. Dengan langkah-langkah ini anda akan mendapat sedikit peluang untuk menderita penyakit tidak selesa ini.