5 aspek untuk dipertimbangkan selepas latihan

Sangat penting adalah latihan yang kami lakukan sebagai pemulihan berikutnya. Dengan cara ini kita akan mengelakkan kesakitan, keletihan, kecederaan atau dehidrasi. Selepas aktiviti fizikal, sangat selesa untuk berbaring di atas sofa dan mengambil beberapa tongkat, tetapi mungkin bukan yang paling mudah. Berikut adalah 5 aspek untuk dipertimbangkan selepas senaman untuk berasa lebih sihat dan penuh dengan daya hidup.

1- Peregangan : pada akhir latihan, peregangan tidak dapat ditinggalkan. Mereka membantu dalam pencegahan kecederaan, kesakitan pasca latihan dan kami juga akan mendapat otot untuk memulihkan fleksibiliti mereka selepas usaha fizikal. Perlu diingat bahawa otot fleksibel kurang terdedah kepada kecederaan. Ia tidak akan membawa anda terlalu lama, kira-kira sepuluh minit. Mereka harus lambat dan tanpa rasa tidak selesa, jadi elakkan rebound.

- Pengurangan latihan : tanpa mengira latihan fizikal yang anda lakukan, sama ada berlari, berenang, menunggang basikal, dan sebagainya, adalah perlu untuk menghadapi tempoh perlambatan atau penurunan usaha pada akhir sesi. Sekiranya anda melakukan aktiviti kardio, kadar denyutan jantung anda akan sangat tinggi, oleh itu dengan menurunkan intensiti selama beberapa minit, kami akan dapat menurunkan pulsasi secara progresif. Anda tidak boleh berhenti di trek anda selepas latihan yang sangat kasar.

3- Hidrasi : untuk mengelakkan dehidrasi, perlu untuk menggantikan kehilangan cecair yang berlaku semasa aktiviti sukan. Apabila latihan diperluaskan pada masa yang sama akan mencukupi dengan air, tetapi jika anda memanjangkan lebih banyak maka akan diperlukan untuk mengambil beberapa minuman isotonik untuk mendapatkan garam dan gula. Terdapat trik untuk memeriksa jumlah cecair yang akan digunakan. Anda hanya perlu menimbang sendiri sebelum dan selepas latihan. Untuk setiap setengah kilo anda perlu mengambil kira setengah liter air. Apabila anda pergi ke bilik mandi selepas latihan fizikal dan air kencing warna kekuningan, ia akan menjadi gejala dehidrasi. Perkara yang disyorkan adalah untuk minum air setiap bit, kedua-duanya, semasa dan selepas aktiviti itu.

4- Makanan : sesiapa sahaja boleh berfikir bahawa ia adalah percanggahan untuk makan selepas bermain sukan. Walau bagaimanapun, ketika anda makan makanan yang sihat pada akhir sesi anda akan menambah tenaga dan membaik pulih badan, tetapi tidak menggantikan lemak yang terbakar. A smoothie buah semulajadi, kacang atau sekeping buah mungkin pilihan yang paling sesuai untuk mendapatkan semula kekuatan.

5- Rehat : Sama pentingnya dilampirkan kepada latihan, jadi harus berehat dan pemulihan. Dengan ini kita dapat mengembalikan tisu otot, sistem saraf dan tahap hormon. Atlet harus tidur antara 7 dan 8 jam sehari, meningkatkan masa pada hari sebelum pertandingan. Malah tidur juga akan membuat banyak akal dalam kes ini.

Dengan petua ini anda akan berasa lebih baik pada hari itu, tetapi juga dalam latihan seterusnya. Anda akan lebih pulih dari semua usaha yang dibuat. Ia adalah tentang mencuba dan mengalami sensasi yang baik. Ini adalah aspek yang tidak boleh dirundingkan.