Jenis ikan biru dan sifatnya

Diet Mediterranean adalah salah satu yang paling lengkap yang wujud dan di dalamnya, ikan memainkan peranan penting bagi sifat-sifatnya yang sihat. Hari ini kami menawarkan anda senarai ikan biru yang banyak dan menemui manfaat kesihatan mereka:

Ikan teri

Ikan teri

Ia adalah sumber protein nilai biologi yang hebat. Ia mengandungi 12% lemak sihat dan dalam jumlah kecil besi, natrium, kalium, fosforus, kalsium dan vitamin A dan B.

Tuna

Tuna mencegah penyakit kardiovaskular.

Salah satu yang paling dimakan, tuna kaya dengan nutrien. Ia mengandungi omega 3, jadi ia mempunyai sifat untuk memerangi risiko penyakit kardiovaskular. Ia kaya dengan protein, mineral seperti fosforus dan magnesium, vitamin B dan vitamin A dan D. Pengambilan kalori adalah 200 kalori per 100 gram.

Angila

Eels

Ikan ini adalah makanan kaya vitamin A dan D, B1, B5, B9, B12, CYK dan mineral seperti besi, kalsium, kalium, yodium, zink, magnesium, natrium fosforus.

Untuk semua sifat ini mencegah penyakit mata, menguatkan sistem imun dan mempunyai sifat antikanker.

Mackerel

Mackerel

Tenggiri adalah salah satu ikan biru dengan lebih banyak omega 3 asid lemak . Ia mengandungi lemak EPA dan DHA yang menghalang penyakit kardiovaskular dan mengurangkan kolesterol jahat. Antara sifat pemakanannya mengandungi vitamin D dan E, mineral seperti magnesium, besi, kalium dan selenium.

Tenggiri kuda atau buzzard biasa

Jenis ikan ini meningkatkan pandangan.

Ia mengandungi vitamin B, vitamin A, D dan mineral seperti besi, magnesium dan yodium. Vitamin D menyokong penyerapan kalsium dan meningkatkan keupayaan untuk dilihat.

Salmon

Salmon melindungi kesihatan otak.

Salah satu ikan yang paling bermanfaat untuk nilai tinggi dalam asid lemak Omega 3. Saya membantu melindungi diri kita dari penyakit jantung dan mengekalkan kesihatan otak yang baik . Ia juga sangat berkesan dalam menurunkan kolesterol tinggi .

Sardine

Sardines mengurangkan tahap kolesterol.

Berkat vitamin B (B1, B2, B3, B9 dan B12), A, D dan E sangat berkesan dalam mengurangkan tahap kolesterol dan trigliserida yang tinggi dan meningkatkan aliran darah.