Bagaimana untuk mengurangkan kalori dalam makanan

Sekiranya kita mahu menurunkan berat badan, tidaklah boleh dimakan sedikit. Kita mesti mengurangkan penggunaan garam, gula, lemak tepu dan juga kalori dalam makanan kita. Tetapi bagaimana kita melakukannya? Untuk satu cara adalah menghitung untuk tidak lulus dan satu lagi untuk memikirkan idea-idea tertentu yang membantu kita membuatnya mungkin.

Sebagai contoh, minum lebih banyak air, makan makanan segar, masak dengan kurang minyak dan kurangkan lemak buruk dalam diet kita.

Makanan segar

Adalah lebih baik untuk makan lebih segar daripada makanan yang dibungkus. Yang kedua cenderung mempunyai lebih banyak garam dan gula dan terutama aditif. Makanan segar mempunyai kalori yang lebih sedikit dan juga semula jadi, dan dengan itu sangat kaya.

Memasak di atas gril atau stim

Cara memasak juga menentukan bahawa kita boleh makan dengan kalori yang lebih sedikit. Lebih baik memasak makanan di atas panggangan atau dikukus, selain daripada ketuhar daripada digoreng atau digigit. Apabila kita rebozamos makanan kita menambah lebih banyak kalori yang tidak perlu ke piring kita.

Berhati-hati dengan apa yang kita sengat

Apabila kita mendapat pepijat kita biasanya memotong selepas semua jenis makanan yang agak kaya dengan garam dan lemak tepu. Untuk mengelakkan ini penting untuk makan setiap tiga jam dan makanan yang mempunyai jumlah serat yang baik dan menawarkan kami tindakan satiating. Jika kita lapar, maka lebih baik mengambil buah, yogurt atau kacang sebagai makanan ringan.

Chew perlahan-lahan dan makanan yang baik

Satu lagi cara untuk mengurangkan kalori apabila kita makan adalah mengunyah makanan kita dengan lebih perlahan dan perlahan. Di samping menikmati ini, kita akan melakukan pencernaan yang lebih baik, kita akan berasa baik dan kita akan mengawal apa yang kita makan.

Minum banyak air

Jika kita meningkatkan pengambilan air semasa makan, kita akan menyumbang untuk memperbaiki kesihatan kita kerana kita memetabolisme lemak, kita mengisi perut kita, kita mengurangkan kebimbangan untuk makan dan kita hidrat.

Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Sekiranya kita menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet kita, kita juga mengurangkan kalori dan kita juga makan dengan baik kerana sumbangan vitamin dan mineral. Ia mudah untuk memperkenalkan mereka ke dalam diet, pada waktu sarapan, untuk snek atau untuk makan malam dengan semangkuk yogurt dan buah-buahan.

Kurang sos dan perban

Cara lain untuk mengurangkan kalori dalam diet harian kami ialah mengurangkan sos dan sos. Mereka sangat baik tetapi mereka melibatkan lebih banyak garam dan gula. Sekiranya kita melakukannya di rumah, mereka akan menjadi lebih semula jadi.