Diet untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat

Alasan mengapa seseorang itu nipis boleh diubah dan bertentangan dengan apa yang biasanya difikirkan, sesetengah daripada mereka ingin mendapatkan lemak. Hari ini kami akan memberi anda beberapa tips untuk mengikuti diet untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat. Ambil perhatian!

Petua asas untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat

Peningkatan karbohidrat dan mengurangkan lemak adalah penting untuk penambahan berat badan.

Perkara pertama adalah pergi ke ahli pemakanan atau pakar supaya anda dapat membimbing diri anda dalam keuntungan berat badan ini. Walau bagaimanapun, apabila mengikuti diet hypercaloric kita mesti mengambil kira:

  • Mereka tidak boleh melangkau makanan dan membuat minimum 5 atau 6 kali sehari.
  • Meningkatkan karbohidrat dan protein yang digunakan dan mengurangkan lemak.
  • Makan makanan yang mengandungi kandungan vitamin B yang tinggi
  • Elakkan memakan makanan yang memberikan sedikit kalori dan banyak kenyang seperti sup atau salad.
  • Makanan yang termasuk dalam diet harus mudah dicerna.
  • Pilihan yang baik untuk mendapatkan berat badan adalah dengan menggunakan beberapa makanan tambahan hypercaloric untuk memasukkan kalori ditambah.
  • Elakkan produk tenusu skim
  • Ambil gula secara sederhana, lebih baik memilih madu atau jem untuk memerah.
  • Pilih minuman tanpa karbon untuk mengelakkan rasa kenyang.
  • Jangan hentikan memakan roti pada setiap hidangan dan letakkan kacang antara jam.
  • Suhu sederhana atau sejuk adalah sesuai untuk mengambil resipi anda, kerana suhu itu tidak meningkatkan rasa kenyang.

Menu untuk menambah berat badan

Sarapan pagi dengan muesli dan jus.

Mereka mestilah mempunyai kira-kira 2, 000 atau 2, 500 kalori untuk membantu mereka mendapatkan berat badan.

Contoh diet untuk mendapatkan berat badan untuk mendapatkan berat badan adalah seperti berikut:

Sarapan pagi

  • Muesli atau bijirin dengan susu
  • Roti dengan minyak dan ham atau roti dengan jem
  • Kopi atau teh dengan susu yang manis dengan madu
  • Satu buah (pisang misalnya)

Pagi tengah (baik untuk makan tengahari)

  • Jus manis dengan madu, yogurt tidak disiram dengan kacang.
  • Sandwich atau sandwic ham dan keju atau tuna.

Makanan

  • Pasta, beras atau legum.
  • Daging putih panggang atau omelet.
  • Salad
  • Roti
  • Pencuci mulut (keju, buah atau yogurt)

Makan malam

  • Kentang atau krim sayur-sayuran.
  • Ikan masak atau tortilla (jika tidak dimakan pada tengah hari) disertai dengan nasi atau kentang rebus.
  • Roti
  • Pencernaan pencernaan dan santai (melissa, bunga limau, bunga oren, dan sebagainya)