7 makanan yang memudahkan tidur

Kami menjalani kehidupan yang penuh rasa marah dan sering merasa sukar untuk tidur. Sukan, meditasi dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dapat membantu kami. Dan ada makanan tertentu yang memudahkan tidur dan membolehkan kita berehat jauh lebih baik. Tahu apa yang mereka ada

Pisang Sebilangan besar buah-buahan, sebagai peraturan, sangat berkhasiat, memberi kita tenaga dan pada masa yang sama, marilah kita berehat lebih cepat, kerana mereka berehat. Pisang ini mempunyai kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, dan terima kasih kepada tryptophan membantu meningkatkan tahap serotonin, yang bertanggungjawab untuk kesejahteraan.

Nanas Ia adalah satu lagi buah yang baik, diuretik dan banyak serat. Dengan cara yang sama pisang mengandungi aset yang merangsang penghasilan serotonin dan menenangkan kita. Ia memihak kepada penghadaman dan memudahkan kita memecahkan tidur dengan cepat.

Bijirin penuh Bijirin ini biasanya kita ambil dengan cara yang berbeza dan kedua-dua ketika sarapan, seperti makan tengahari atau snek. Mereka berkhasiat, mempunyai banyak serat, dan kaya dengan tryptophan, yang menghasilkan serotonin dan bertindak secara langsung pada fungsi sistem saraf.

Ikan biru Pakar pemakanan mencadangkan bahawa orang yang mempunyai paras lemak omega 3 dan omega 6 yang tinggi tidur lebih baik. Oleh itu, cukup untuk memberi makanan kepada kami seperti ikan biru (sardin, salmon, makarel), kacang dan minyak zaitun.

Kentang Makanan yang kaya dengan karbohidrat, seperti roti gandum, kentang atau madu juga menggalakkan tidur, kerana, seperti makanan lain, meningkatkan ketersediaan tryptophan di dalam otak.

Susu kecil Ia adalah salah satu daripada penyelesaian yang telah kita diberitahu sejak zaman kanak-kanak untuk tidur pertama. Yang benar adalah susu membawa kepelbagaian sifat untuk menjadikannya begitu. Ia mempunyai tryptophan, kalsium dan vitamin B12, yang terlibat dalam peraturan tidur. Kita semua telah melihat bagaimana selepas segelas susu hangat kita mempunyai kesejahteraan yang lebih baik dan kita mendapat tidur.

Sambungan tertentu Tidak semua infusions membantu kita tidur dengan lebih baik, tetapi terutama yang datang dari beberapa tumbuh-tumbuhan seperti kapur atau valerian menenangkan saraf kita dan memberikan tidur.