Cari jenis badan yang anda ada dan bagaimana untuk melatihnya

Setiap orang berbeza dan oleh itu terdapat juga badan dan tahap latihan yang berbeza mengikut setiap jenis. Mencapai badan berbentuk serat, langsing dan sesuai adalah matlamat yang sangat diingini dan ini hanya mungkin dengan rutin senaman yang digabungkan dengan diet yang baik . Ketahui badan anda untuk melatih anda dengan lebih baik.

Latihan untuk badan ectomorph

Sesuai dengan badan yang nipis yang berjuang untuk mendapatkan otot dan kekuatan. Untuk ini anda perlu bersenam untuk mendapatkan otot, seperti berat. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada latihan yang lebih singkat, tetapi latihan yang sengit. Kekuatan sempurna beberapa hari seminggu untuk masa 30 minit.

Ia juga baik untuk melakukan kaki dan glutes, sekurang-kurangnya 4 sesi seminggu, sesi kardio sederhana, dan menumpukan perhatian pada yoga, pilates dan TRX.

Latihan untuk badan mesomorph

Mereka cenderung menjadi badan dengan angka olahraga, sehingga metabolisme dikawal dan mereka tidak perlu diet. Walaupun mereka biasanya mendapat kekuatan dan otot dengan mudah. Untuk ini latihan terbaik adalah kaki, belakang, dada dan rutin tangan, sesi kardio dua kali seminggu dan senaman intensiti rendah digabungkan dengan intensiti tinggi seperti HIIT. Ia juga baik untuk melakukan crunches. Kelas terbaik untuk jenis badan ini ialah kem boot, crossfit, kegilaan.

Latihan untuk badan endomorph

Metabolisme perlahan jenis ini menjadikan mereka mempunyai kecenderungan untuk menaikkan berat badan dan mengumpul lebih banyak lemak. Mereka mendapat otot dan kekuatan dengan cepat dan oleh itu memerlukan senaman yang kuat untuk mengekalkan tubuh yang agak sihat, nipis dan lebih berserabut.

Kami mengesyorkan 3 sesi HIIT digabungkan dengan senaman kardiovaskular, crossfit, berputar, tabata ... mereka tidak dapat menghabiskan masa dengan latihan intensiti elips dan rendah atau sederhana. Yang ideal adalah melakukan senaman untuk membakar lemak lebih cepat. Apa yang dikejar adalah menurunkan berat badan, mengekalkan struktur otot yang baik dan mempunyai siluet yang lebih tinggi.

Untuk mengambil kira

Sebelum latihan, penting untuk mengetahui jenis badan yang kita ada dan memilih rutin senaman yang sesuai dengannya. Jurulatih peribadi di gim boleh membantu kami mengetahui cara memulakan dan meneruskan matlamat kami.