Rutin Cardio untuk pemula

Kehidupan yang sihat adalah salah satu yang menggabungkan sukan dengan diet bervariasi dan tanpa lemak dan gula. Jika ini jelas, lebih mudah untuk melakukan pelbagai latihan, termasuk kardio. Secara amnya, senaman kardiovaskular cenderung mempunyai keamatan purata, dan pada dasarnya, bertujuan untuk semua jenis orang tanpa memerlukan latihan sengit . Apa yang dikejar adalah membakar kalori, menurunkan berat badan dan bersesuaian. Perhatikan rutin kardio yang kami cadangkan:

Mulakan dengan latihan mudah

Peraturan ini digunakan untuk semua jenis latihan yang ada. Adalah penting untuk memulakan dengan latihan mudah untuk secara beransur-ansur membina kekuatan, ketahanan dan kelenturan, dan sebagai hari berlalu, peningkatan intensiti.

Mesin

Rutin senaman kardio pertama boleh bermula dengan mesin pita atau basikal kerana badan akan mula digunakan untuk latihan kardiovaskular jika anda telah melakukan sedikit usaha. Anda boleh melakukan kira-kira 20 minit setiap dua atau tiga hari untuk bermula.

Squats

Satu lagi cara untuk memulakan dan maju adalah melakukan squats. Ia melibatkan naik dan turun beberapa kali dengan cara yang sama jika anda duduk di kerusi. Pengulangan berbeza-beza, pada mulanya kurang dan sebagai hari berlalu, lebih banyak boleh dilakukan.

Push-ups

Ini satu lagi latihan untuk memulakan kardio ini. Terdapat beberapa cara untuk melakukan push-up, seperti menyokong lutut di lantai dan tangan di peringkat dada, dan turun dan disokong.

Pam Badan

Satu lagi aktiviti, yang dilakukan terutamanya di gim, adalah pam badan, kelas sukan dengan bar dan cakera untuk menguatkan dan melancarkan seluruh badan.

Zumba dan tarian lain

Latihan kardio yang sangat baik untuk bermula adalah yang merangkumi aktiviti-aktiviti yang diarahkan oleh banyak gim. Ia boleh dari Zumba untuk pertempuran badan, melalui kelas lain di mana tarian adalah penting. Walaupun seluruh badan bekerja, banyak kardio dilakukan, terutamanya. Untuk ini kami mengesyorkan bermula dengan satu kelas seminggu, dan meningkatkan bilangan kelas dan kesukaran. Sekiranya anda melihat bahawa pada mulanya anda tersesat dan tidak dapat menangkap irama, ia benar-benar normal.

Gabungan latihan pantas

Semasa anda naik ke tahap, gabungan latihan kardio dengan jenis lain atau HITT boleh menjadi baik untuk latihan yang unggul.