Apakah latihan kardiovaskular LISS?

Juga dikenali sebagai Negeri Kekuatan Intensiti Rendah, latihan LISS telah menjadi salah satu modaliti kecergasan yang paling popular. Akronimnya merujuk kepada intensiti rendah latihan mereka. Pilihan yang realistik bagi mereka yang baru sahaja memulakan sukan ini dan mencari cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan.

Caranya ialah untuk menggabungkan kuasa yang lebih kecil daripada biasa, dengan usaha berterusan . Contohnya, semasa sesi yang berlangsung antara 45 dan 60 minit. Kadar denyutan jantung perlu dilakukan secara teratur, ini akan membolehkan atlet melakukan senaman tanpa jatuh ke dalam keletihan.

Apakah latihan yang menjadi sebahagian daripada latihan LISS?

Mendaki tangga adalah senaman yang paling berkesan.

Salah satu kelebihan berlatih Latihan LISS adalah serba boleh. Terdapat banyak senaman yang boleh anda gunakan untuk memetabolisme lemak, antaranya:

  • Mendaki tangga
  • Berbasikal
  • Berenang
  • Basikal statik
  • Mesin mendayung
  • Elips
  • Perarakan cepat atau trotoar
  • Mendaki bukit dengan kecenderungan yang rendah

Ia tidak seperti yang saya benci kaki latihan kadang-kadang saya tidak mahu menukar kaki saya dengan cara apapun. Saya tidak mahu "gelandangan yang lebih besar", saya hanya mahu menjadi sihat, sihat dan kuat !! tidak kira ... Saya masih tidak suka hari kaki tetapi saya masih memastikan saya melakukannya haha. www.kaylaitsines.com/app ✅

Jawatan yang dikongsi oleh KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) pada 21 Jan, 2018 pada 1:24 petang PST

Pencipta teknik ini, jurulatih peribadi yang terkenal dan influencer Kayla Itsines, menerangkan prosesnya dengan cara berikut: "Latihan dengan kurang intensitas bermakna badan anda mempunyai lebih banyak oksigen, kerana lemak memerlukan oksigen hilang, anda memberi lebih banyak kepada tubuh anda, lebih banyak lemak yang dibakar . " Dengan cara ini, badan melancarkan rizab lemak semasa mengamalkan sukan.

Pilihan terbaik

Latihan HIIT, adalah jangka pendek dan latihan intensiti tinggi.

Walaupun model ini adalah yang paling disyorkan untuk pemula, pilihan terbaik ialah gabungan latihan LISS dengan HIIT, iaitu jangka pendek dan latihan keamatan yang tinggi. Kaedah ini digunakan untuk menurunkan lemak tanpa mengorbankan keadaan otot dan mengekalkan jumlah yang telah dicapai dengan latihan lain. Selain itu, selalunya penting untuk menemani dengan diet yang seimbang dan sihat, dengan itu memaksimumkan prestasi.