Adakah baik untuk bersenam dengan kekakuan?

Laces adalah tanda yang memberi amaran kepada kami bahawa latihan fizikal kami telah dilakukan dengan tenaga yang tepat. Ini muncul antara 24 dan 72 jam selepas senaman intensiti tinggi dengan pergerakan berulang. Asalnya terletak pada mikroroturas serat otot, sebelum pembentukan gentian baru . Walau bagaimanapun, teori-teori lain mengaitkan tali dengan penampilan kristal asid laktik atau dengan tindak balas radang organisma.

Tali adalah air mata mikro dari gentian otot.

Kesakitan otot ini sering memberi kesan kepada rutin senaman yang dilakukan kemudian, mendorong beberapa atlet untuk membatalkan latihan. Adakah ini pilihan terbaik? Pakar mengatakan bahawa kekejangan akan hilang jika anda terus mengamalkan sukan yang menyebabkannya, jadi tubuh akan terbiasa dengan prestasi itu. Walau bagaimanapun, keputusan ini mesti mengambil kira beberapa faktor.

Bolehkah kita berlatih dengan kekakuan?

Kita mesti memantau keamatan kesakitan.

Walaupun rehat dan kesakitan membentuk gabungan yang buruk, keadaan rehat mungkin memaksa individu untuk menangguhkan latihan pemulihan. Sekiranya rasa sakit ringan dan membolehkan kita menjalani kehidupan yang normal, lebih baik meneruskan latihan biasa, walaupun dengan kurang intensiti . Walau bagaimanapun, dalam kes yang bertentangan, kita mesti mengambil kira petunjuk berikut:

  • Keamatan tali adalah sangat penting. Sekiranya ini membawa kepada kelebihan, kita mesti membiarkan otot-otot yang terjejas pulih daripada tekanan yang telah mereka hadapi.
  • Peregangan adalah alat yang sangat berguna untuk mencegah kesakitan daripada tinggal lebih lama daripada yang diperlukan. Fleksibilitas otot dan peredaran darah yang baik seharusnya menjadi matlamat kita.
  • Jika anda ingin berlatih walaupun kekakuan, anda boleh menggunakan protein tambahan untuk membantu otot sembuh dengan cepat . Pilihan kedua adalah untuk menjalankan satu lagi kawasan badan yang tidak terjejas.
  • Anda juga boleh menggunakan ubat-ubatan anti-radang tertentu . Sudah tentu, jangan memakannya sebelum mula melatih, kerana kita perlu memberi perhatian kepada rasa sakit tali.
  • Diet yang baik juga akan membantu mengurangkan gejala-gejala, serta rehat yang betul.