Petua untuk menegaskan semula keldai dengan senaman

Mendapatkan punggung, iaitu, keldai tegas agak sukar dicapai. Postur yang buruk, duduk sepanjang hari di depan komputer dan tidak mendapat latihan yang mencukupi menjadikan pantat anda meningkatkan lemaknya. Bagaimana rupa gluteus? Dengan beberapa latihan dan disiplin yang ditunjukkan untuknya.

Biasanya mereka adalah latihan usaha dan prestasi tinggi, dan di samping itu anda perlu semangat, ketabahan dan kesabaran untuk melihat hasilnya.

Crossfit

Tidak semua orang boleh melakukan crossfit. Ia adalah latihan impak tinggi yang mencampur pelbagai pergerakan dan disiplin. Ia mempunyai asal dalam latihan ketenteraan, tetapi kebenaran adalah bahawa tempoh dan kesukaran boleh berbeza mengikut setiap orang dan kadar mereka. Dengan program ini tidak ada tempat untuk kebosanan dan yang terbaik adalah bahawa glutes anda akan menjadi lebih tegas dengan masa. Ia perlu beberapa sesi pada minggu ini, tetapi tidak setiap hari, kerana irama penting yang dilakukan oleh latihan ini.

Jurang

Disiplin ini mendapat kekuatan dalam gim di seluruh dunia. GAP adalah singkatan gluteus, kaki dan perut. Jadi datanglah kereta api yang lebih rendah dan bekerja terutama keldai, di antara banyak kawasan lain. Kelas-kelas juga sengit dan memerlukan kekuatan dan disiplin untuk menjalankannya.

Zumba

Campuran tarian Latin dengan kecergasan adalah salah satu fesyen terkini. Zumba membolehkan koreografi dengan muzik di mana seluruh badan bekerja, menjadi senaman aerobik penting. Anda akan kehilangan banyak kalori setiap sesi kerana anda menari dan anda tidak menyedari bahawa anda kehilangan lemak dan pound ketika anda bergerak. Terima kasih kepada latihan ini, kita boleh nada dan mengukir angka itu, meletakkan penekanan khusus pada punggung, kerana banyak choreographies didasarkan pada membangun dan mengesahkan semula kawasan ini.

Berputar

Ia satu lagi latihan yang boleh kita lakukan supaya glutes mengambil kedudukan dan kekuatan. Aktiviti ini didasarkan pada basikal statik dan mungkin untuk nada kaki dan punggung, dapat kehilangan lemak. Tetapi lebih baik untuk melakukan kelas tertentu kerana sesi biasanya untuk setiap orang yang sama dan semua orang mempunyai keperluan mereka. Ia adalah satu latihan sengit dan juga menghiburkan, terutamanya jika dilakukan secara maya.