Petua untuk bersenam di kerusi pejabat kami

Apabila kami meluangkan masa di kerusi pejabat, kami menjadi orang yang tidak aktif. Walaupun kita melakukan senaman fizikal di gym, ia adalah baik untuk berehat dan bergerak semasa kita bekerja. Bagaimana jika kita menggunakan kerusi kerja kita untuk bermain sukan? Mereka adalah latihan mudah yang tidak memerlukan banyak komplikasi.

Dan mereka bermanfaat untuk minda kita untuk berehat dan tubuh boleh bersenam dan dengan itu tidak menaikkan berat badan yang tidak perlu. Kami memberitahu anda bagaimana.

Penguncupan otot

Begitu banyak masa duduk di kerusi bertukar punggung di kawasan yang kehilangan kekerasan dan rintangan. Dan otot gluteus melemahkan. Untuk ini, kita boleh melakukan beberapa perkara, seperti mengatasi glutes semasa duduk. Tetapi ia adalah satu latihan yang mudah dan mudah yang boleh kita lakukan di mana-mana, kerana tiada siapa yang tahu atau menyedari apa yang kita lakukan dan kita menang dalam masa untuk kesihatan kita.

Latihan lengan

Dengan bekerja dengan komputer, lengannya letih. Sebelum bersenam, adalah baik untuk mengetahui bahawa lebih baik untuk melengkapkan tangan anda di atas meja untuk menjaga kedudukan yang baik semasa kami bekerja. Dan kemudian kita boleh memindahkan satu lengan ke atas dan ke bawah, kemudian yang lain, dan ulangi pergerakan ini beberapa kali sehari.

Abdomen rata

Duduk seharian juga memberi kesan kepada pembengkakan abdomen. Tiba-tiba, kita tidak tahu mengapa kita mempunyai lebih banyak perut daripada biasa. Tidak ada yang lebih baik daripada melakukan crunches untuk mendapatkan perut rata. Dan kita juga boleh melakukannya di kerusi kerja kami di pejabat.

Untuk ini kita dapat menaikkan satu lutut terlebih dahulu, kedua-duanya pada masa yang sama, menaikkan badan dengan tangan menyentuh lengan . Juga lutut ke arah siku. Latihan ini boleh diulang beberapa kali. Anda akan melihat bagaimana anda memberi tekanan pada abdomen dan dalam masa dua minggu ia akan menjadi lebih kuat.

Latihan leher dan belakang

Mereka adalah dua bahagian badan yang menderita paling banyak ketika kita sedang duduk. Kita boleh menghidupkan kepala kita dalam beberapa arah, tinggal dengan lengan belakang kita dan diregangkan, mari kita bertindak beberapa saat dan kemudian berehat. Latihan mudah ini boleh dilakukan setiap hari kerana mereka tidak menanggung kos dan mengelakkan ketegangan yang dapat kita kumpulkan di leher.