Berat: 5 cadangan untuk memanaskan senjata

Ada bahagian-bahagian badan yang melakukan lebih banyak usaha ketika bersenam dengan berat . Salah satunya adalah lengan. Oleh itu, mudah untuk meregangkan dan memanaskan mereka dengan baik sebelum melakukan senaman seperti itu. Kami tidak selalu menyedari ini, dan kami melakukan pemanasan pesat tanpa berfikir.

Ini menyebabkan satu siri kesukaran, seperti kesakitan, tidak mendapat beban dengan betul, dan juga kecederaan yang mungkin. Kami menerangkan cara memanaskan senjata sebelum melakukan berat.

Mula regangan

Peregangan adalah asas dalam semua jenis latihan. Ia adalah sebahagian daripada pemanasan, kerana ia membolehkan otot untuk dilaksanakan, sebelum dan selepas latihan berat. Oleh itu, mari kita meregang, untuk kemajuan usaha yang lebih baik dan pasti.

Latihan bahu

Bahu adalah bahagian penting dari lengan yang kami bersandar ketika kami melakukan berat. Untuk ini, latihan untuk meregangkan bahu boleh diletakkan dengan lurus belakang dan membawa lengan membentang ke arah yang lain di depan dada. Kami akan memegangnya dengan lengan yang lain dan kemudian memegang kedudukan itu selama kira-kira 10 saat. Ulangi peregangan dengan lengan yang lain.

Dengan dua orang

Kita juga mungkin memerlukan orang lain untuk melakukan latihan lengan sebelum mengambil berat. Kami akan duduk di depan rakan kongsi dengan kaki kami bersama-sama dengan kaki kami bersama. Kemudian kita akan mengambil tangan orang lain, meregang tangan kita dan bersandar ke depan. Kita mesti berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat.

Dengan jalur elastik dan lain-lain

Suplemen untuk sukan menawarkan kami penyelesaian untuk membuat senaman kami lebih seronok dan menyeronokkan. Kami akan menggunakan band elastik untuk meregang tangan beberapa kali. Sekiranya kita tidak tahu bagaimana ia berfungsi, kita akan mula membuat pemanasan global dan lebih mudah.

Gunakan berat yang sesuai

Walaupun kita melakukan regangan yang betul sebelum mengambil berat, kita perlu mengambil berat yang tepat. Nah, ramai orang maju dan bergerak dari satu berat kepada yang lain dengan mudah dan cepat. Ini tidak tepat dan juga boleh menyebabkan kecederaan dan masalah lain yang perlu kita pertimbangkan.

Kini, dengan tips ini, kami tidak akan melatih sebelum bersenam . Kita juga perlu ingat bahawa pemakanan yang betul adalah penting untuk sukan kita mencukupi.