Bagaimana untuk menggunakan glutes untuk nada mereka

Latihan lengkap membolehkan kita menikmati badan yang lebih kencang. Tetapi untuk meningkatkan sebahagian daripada badan kita, seperti punggung, adalah mudah untuk melakukan latihan khusus untuk kawasan ini. Melompat tali atau latihan berlari adalah antara sukan penting bagi kita untuk mendapatkan gluteus yang lebih jelas dan jelas.

Sama ada disebabkan oleh umur, menghabiskan berjam-jam duduk atau menjalani kehidupan yang tidak aktif, punggung mengalami penderitaan dan kehilangan kekuatan selama bertahun-tahun. Mereka kekal lembut dan agak jatuh. Adalah dinasihatkan supaya nada mereka dengan senaman ini .

Melompat tali

Latihan semudah melompat tali (sesuatu yang biasa kita lakukan ketika kita kecil) menawarkan beberapa manfaat untuk kesihatan kita. Dan, khususnya, ia membolehkan glutes kita menjadi lebih kuat dan lebih kuat. Lakukan latihan ini beberapa kali seminggu, sebagai latihan atau pemanasan dan pulih kecergasan anda.

Berjalan

Seperti yang kita maju, berlari adalah satu lagi latihan yang berkesan yang membolehkan glutes kita bersenam dengan cara yang terbaik. Ingat sebelum pemanasan dengan betul supaya anda boleh berlatih berjalan tanpa letih dan dengan cara yang betul.

Squat dengan brincos

Squats juga sempurna untuk mengimbangi kawasan ini badan. Tetapi kita boleh melakukan sesuatu yang lebih rumit dengan squats dengan melompat, kerana apabila melompat kita juga mempromosikan zon yang berbeza. Ia melibatkan melakukan beberapa squats, berehat dan mengulangi siri ini lagi. Kita boleh melakukan latihan seperti ini beberapa kali seminggu, melengkapkan dengan pergerakan yang lain.

Tendang dengan lutut yang bengkok

Diregangkan di atas lantai, kami akan mengekalkan kedudukan ke bawah dengan lutut di lantai dan senjata disokong. Kami akan membengkokkan lutut sehingga mereka menyentuh dada dan pada masa yang sama kami akan meregangkan kaki ke belakang. Kita boleh meregangkan beberapa kali dan kemudian berehat. Ia adalah tentang membuat beberapa siri dengan setiap kaki dan sampingan, berehat dan mengulangi.

Deadweight

Ia adalah satu lagi jenis senaman yang biasanya diamalkan untuk mendapatkan otot di dalam pantat. Kami memerlukan kedudukan yang baik di bar untuk melaksanakan gerakan ini dengan baik. Di samping itu, ia membolehkan untuk bekerja di bahagian lain badan, seperti lengan dan kaki. Kami akan memperoleh kelonggaran dan kekuatan.

Jangan lupa untuk memanaskan badan!

Sebelum melatih glutes kita, penting untuk menghangatkan semua bahagian badan untuk berfungsi dengan baik. Juga jika anda ingin melakukan sukan lain, seperti berenang, ia juga mungkin untuk mendapatkan beberapa glutes yang ditetapkan.