4 latihan bernafas untuk mengawal kebimbangan

Tekanan dan kadar yang pantas kita bawa membuat kebimbangan sangat meningkat. Kita boleh menyalurkannya melalui pelbagai situasi seperti latihan pernafasan.

Terima kasih kepada kami yang menjauhkan diri daripada tekanan dan kami menanggung tenaga dengan tenaga supaya kami dapat merasa lebih baik apabila kami merasa cemas ..

Bagaimana mengawal kebimbangan dengan pernafasan

Pernafasan abdomen

Ia adalah salah satu yang paling terkenal untuk menangani semua jenis situasi untuk mengawal kebimbangan. Ia didasarkan pada pernafasan melalui perut, menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung perlahan-lahan dan perlahan-lahan ketika kita melihat bagaimana perut membengkak dan melukai seperti bola. Kami mengesyorkan meletakkan tangan di atas perut untuk melihat bagaimana udara itu berlalu.

Ini adalah teknik yang sangat penting yang biasanya digunakan pada masa yang kita fikir kita agak cemas, tetapi lebih baik melakukannya setiap hari beberapa minit untuk mencegah kecemasan.

Menghidupkan Pernafasan

Dalam kes ini, kita akan melakukan penyedutan yang perlahan, memperluaskan diafragma, dan kemudian kita akan terus menghembuskan dengan cepat dengan mengikat diafragma. Kami akan bernafas secara mendalam melalui hidung dan ulangi gerakan ini beberapa kali. Kami akan melihat bagaimana sedikit demi sedikit kita akan berasa lebih baik.

Menghidupkan kumbang

Ia digunakan untuk menenangkan minda dan dipanggil bumblebee kerana ia memancarkan bunyi dengan menggetarkan tali vokal. Ia diamalkan duduk atau berdiri, dengan bibir lembut ditutup dan gigi dipisahkan dengan rahang sentiasa santai. Kemudian anda bernafas secara perlahan semasa anda bergetar pita suara dan kita mesti melihatnya (bunyi) untuk mendengarnya. Kami akan mengulangi bunyi ini beberapa kali dan kemudian kami akan berehat sepenuhnya.

Pernafasan berterusan

Kita boleh menggunakan pernafasan abdomen tetapi dalam kes ini mengira setiap kali kita bernafas. Ia adalah teknik yang baik untuk kita menumpukan perhatian pada masa-masa yang kita lakukan dan dapat berehat dengan mendalam.

Faedah bernafas secara terkawal

Walaupun merawat kecemasan tidak mudah, lebih baik memohon teknik relaksasi dan / atau meditasi. Di samping itu, pernafasan dengan baik akan membantu kita dalam kehidupan kita untuk menyalurkan pelbagai situasi yang agak rumit terutamanya berkaitan dengan tekanan.

Di antara manfaatnya, kami menekankan mempromosikan keadaan relaksasi, detoksifikasi dan pembebasan toksin dari badan. Ia juga melegakan kesakitan dan masalah emosi, memperkuat hati, meningkatkan kualiti darah atau meningkatkan tenaga.