Apa itu peregangan? Latihan regangan terbaik

Peregangan adalah aktiviti peregangan yang mesti dilakukan pada mulanya dan pada akhir latihan sengit. Ini akan meregangkan otot dan mendapatkan lebih banyak fleksibiliti di bahagian tubuh yang berlainan. Biasanya mereka biasanya dilakukan sebelum pemanasan dan selepas melakukan pelbagai jenis latihan.

Semasa peregangan, otot melepaskan ketegangan, berehat dan nada kita untuk memulakan aktiviti fizikal. Dan, pada masa yang sama, mereka juga berfungsi untuk mengurangkan ketegangan otot dan kembali kepada keadaan tenang badan apabila latihan selesai. Peregangan menghalang kecederaan dan mengurangkan mereka jika kita sudah memilikinya. Mereka mudah terbentang yang boleh dilakukan oleh sesiapa pun walaupun mereka tidak biasa melakukan sukan.

Masa untuk peregangan adalah pendek dan pantas, hanya 5 atau 10 minit sebelum dan selepas aktiviti fizikal . Ia juga meningkatkan peredaran darah dan oksigenasi otot.

Latihan regangan
  • Peregangan yang paling mudah, contohnya, bermula dari berdiri dengan kaki anda terbuka semasa anda mengambil udara dan pergi ketika anda menaikkan dan menurunkan lengan anda.
  • Latihan lain duduk dengan kaki anda dinaikkan. Kami akan menaikkan kaki kanan memegang bahagian luar dengan satu tangan dan pergelangan kaki dengan tangan yang lain. Kami boleh memegang jawatan ini selama beberapa saat dan tarik kaki ke dada. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
  • Walaupun peregangan lain melibatkan duduk di atas lantai atau di mana-mana sahaja dan menaikkan lengan anda seberapa banyak yang anda boleh. Kami akan tetap tegak dan mengulang gerakan ini beberapa kali.
  • Berbaring di atas lantai, kami akan meletakkan tangan di bawah kepala dan menekuk lutut . Kemudian kita akan menaikkan satu kaki terlebih dahulu dan meletakkannya di atas yang lain, tekan ke arah tanah, tahan dan ulangi peregangan ini dengan kaki yang lain.
  • Kami akan meletakkan tangan berjajar di atas leher semasa lutut akan bengkok. Kami akan mengikat pantat dan otot perut, pada masa yang sama, mereka juga akan berkontrak.
  • Berdiri, kami akan mengambil buaian kanan dari belakang . Kami berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 10 saat dan kami akan mengulangi operasi yang sama dengan kaki kiri. Kita mesti mengekalkan keseimbangan tanpa bersandar di mana-mana dinding atau permukaan.
  • Untuk mengekalkan abdominals kuat kita akan meregang muka di atas tikar, dan kita akan menaikkan batang perlahan-lahan. Kami akan mengulangi peregangan beberapa kali.

Terdapat banyak hamparan dan pada awalnya disyorkan untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional untuk mengetahui jika kami melakukannya dengan betul.