Bagaimana untuk mengelakkan katabolisme otot

Dalam dunia sukan dan kecergasan, katabolisme otot adalah subjek yang memberi kesan kepada banyak orang yang bersenam. Catabolisme adalah kehilangan jisim otot yang berlaku apabila badan disuburkan oleh tisu sendiri dan pemusnahan otot dapat terjadi. Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Antara punca perkembangan katabolisme adalah kekurangan nutrien atau pemakanan yang mencukupi. Ia juga boleh berlaku kerana kekurangan rehat apabila latihan sengit telah dilakukan. Elakkan katabolisme adalah objektif utama jika anda sedang dalam proses peningkatan massa otot. Seterusnya, kami memberitahu anda bagaimana untuk mencegah katabolisme otot:

Dapatkan bantuan dari seorang profesional : Pertama sekali apabila kita tidak mempunyai sesuatu yang jelas, pelatih peribadi adalah tokoh yang harus memandu kita ketika membuat latihan fizikal yang mencukupi. Setiap orang berbeza (berat badan, ketinggian, jisim otot ...) dan memerlukan latihan yang berbeza. Dengan cara ini, kita kurang cenderung untuk membangunkan katabolisme otot.

Makan dengan betul : Oleh sebab salah satu penyebab katabolisme adalah diet yang buruk, maka kita mesti memulakan diet yang kaya dengan nutrien. Itu merangkumi buah-buahan hingga sayur-sayuran, sayuran dan ikan. Itulah diet yang pelbagai dan sihat yang menggalakkan senaman tanpa kehilangan mineral dan vitamin yang diperlukan.

Rutin yang sesuai : Cara lain untuk mengelakkan katabolisme adalah untuk menentukan apakah latihan rutin yang sesuai mengikut setiap jenis latihan dan objektif untuk mencapai dengannya. Ini akan mengelakkan kecederaan otot, prinsip yang menandakan perkembangan katabolisme otot.

Amalkan senaman secara teratur : Tidak berguna untuk melakukan senaman yang sengit satu hari dan berminggu-minggu tanpa bergerak. Latihan ini perlu dilakukan secara berkala, beberapa kali seminggu (walaupun hanya dalam masa yang singkat) dan tetap. Oleh itu otot berkembang, jadi jika kita tidak senaman dalam 10 hari, ia akan kehilangan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan massa otot.

Tinggalkan masa yang tepat : Selain bersenam, anda perlu tahu bagaimana untuk berehat dan tidak membuang otot dengan cara yang tidak sesuai. Pada masa yang sama, kita perlu tidur untuk mendapatkan jisim otot. Perkara yang disyorkan ialah tidur sekitar 8 jam sehari untuk mengisi semula tenaga, menambah nutrien dan bersedia untuk menghadapi rutin senaman baru. Sekiranya kita melakukan latihan intensif yang lama, kita sepatutnya dapat berehat sehingga seminggu, kira-kira.