Kekunci untuk kembali menjadi tenang dalam aktiviti fizikal

Sama pentingnya dengan berolahraga dengan betul adalah untuk kembali tenang apabila kita selesai. Bagaimana kita boleh melakukannya? Ia tidak baik untuk menyelesaikan secara tiba-tiba, jadi pemanasan dan hujung akhir adalah asas untuk kembali tenang tanpa takut mengalami kecederaan.

Bergantung pada setiap sukan : Semakin pulih adalah berbeza mengikut setiap sukan yang dijalankan. Walaupun semua memerlukan peregangan dan pemanasan, yang dilakukan sebelum dan selepas latihan sengit.

Peregangan : Mereka adalah penting untuk badan diisi semula dengan berkesan. Peregangan membawa banyak faedah, memandangkan ia meningkatkan pergerakan sendi umum, memberikan kelonggaran kepada otot. Mereka adalah latihan yang mudah untuk meregang tangan, kaki dan batang.

Berjalan atau berjalan : Ini berjalan lancar apabila kita melakukan aktiviti sukan yang sangat sengit. Dan terutamanya apabila kita telah menjalankan maraton atau setengah maraton, atau kami telah berlatih berlari. Untuk berjalan adalah untuk kembali tenang dengan akal sehat.

Jangan berhenti seketika : Apabila kita berhenti secara tiba-tiba selepas melakukan senaman yang sengit, kita boleh mempunyai lebih banyak peluang untuk mengalami kecederaan dan juga pengsan. Kita mesti sangat jelas bahawa kembali ke tenang perlu dilakukan secara berperingkat, mengurangkan kadar yang kita ada, terutamanya apabila kita berlari.

Kami menurunkan irama dan berehat : Di kebanyakan sukan, perkara biasa adalah untuk melambatkan secara progresif. Pada banyak kesempatan, kami juga berehat dan semua bahagian badan melakukan perkara yang sama. Sebagai contoh, dalam kes berenang, pulangan yang tenang adalah mudah kerana ia dilakukan berenang pada kelajuan yang lebih rendah sehingga kita berhenti.

Bernafas secara mendalam : Pernafasan adalah kunci ketika datang ke sukan. Ramai orang lemas kerana mereka tidak tahu bagaimana untuk bernafas dengan betul. Apabila kita berhenti dan menyelesaikan senaman, kita akan bernafas secara mendalam untuk membina semula mekanisme paru-paru. Nafas yang baik akan membawa kita tenang yang sudah ada sebelum kita bersenam.

Untuk menurunkan denyutan : Dengan pulangan yang tenang, kita lebih rendah, sedikit demi sedikit, denyutan. Kita boleh mengukur ini dengan monitor denyutan jantung untuk melihat berapa banyak yang ditandakan sebelum ini (semasa latihan) dan kemudiannya.

Apa yang berlaku jika kita tidak kembali tenang : Apabila kita mengabaikan nasihat sebelumnya kita boleh menghadapi beberapa masalah. Salah satu daripada mereka adalah kecederaan, sudah mengulas, serta pening, sintetik, pengsan, rasa mati otot, dan sebagainya.