Bagaimana untuk meningkatkan tahap besi secara semulajadi

Lebihan besi boleh membahayakan tetapi kecacatan juga. Ramai orang mengalami anemia dan dapat melihat ketegangan dan irama harian menurun secara besar-besaran kerana itu. Itulah apabila mereka perlu meningkatkan tahap besi dalam darah, sama ada dengan makanan, suplemen atau sebaliknya.

Sebab-sebab yang boleh menyebabkan tahap besi yang rendah berubah-ubah, seperti diet yang buruk atau melalui pelbagai peringkat kehidupan yang menyebabkan penurunan zat besi, seperti kehamilan, haid, menyusukan atau menopause.

Melalui ujian darah kita dapat mengetahui paras darah yang ada di dalam badan. Mungkin terdapat gejala lain (menjadi letih, pucat, tanpa mood ...) tetapi ini tidak selalu berkaitan dengan keperluan untuk mempunyai besi rendah.

Makanan yang kaya dengan besi

Diet yang betul dan bervariasi membuat kita pulih dan meningkatkan tahap mineral organisma. Beberapa makanan dengan lebih banyak besi adalah:

Kacang: Mereka menyediakan kuantiti yang banyak, terutama kacang-kacangan dan badam yang juga sihat, melindungi jantung daripada perkembangan penyakit.

Daging merah: Walaupun ia mesti diambil secara sederhana, makanan ini kaya dengan besi. Pilihan lain ialah makan hati.

Ikan: Ia jauh lebih sihat daripada daging dan boleh diambil untuk lebih banyak hari dalam seminggu. Di antara ikan dengan lebih banyak besi dan juga sihat hati adalah sardin, ikan trout, ikan sardin dan ikan tuna.

Lentil: Selain besi, mereka mempunyai serat dan sejumlah besar mineral dan vitamin.

Sayur-sayuran: chard Swiss, bayam dan sayur-sayuran lain adalah besi yang baik dan akan menjadikan kita lebih banyak mineral ini dalam darah kita.

Makanan tambahan besi

Apabila kita cuba untuk mengambil makanan yang baik, tetapi masih sukar untuk besi naik, maka kita akan menggunakan suplemen atau suplemen. Terutamanya dalam peringkat kehamilan yang disyorkan, sementara itu adalah doktor yang harus menasihatkan kami jumlah dan masa di mana kita mesti mengambilnya kerana ia bergantung pada tahap besi dalam darah dan ciri-ciri fizikal masing-masing: ketinggian, umur, diet ...

Biasanya suplemen ini diambil dalam bentuk vitamin, sama ada dimampatkan atau serbuk. Walau bagaimanapun, suplemen ini perlu diambil dengan pemakanan yang mencukupi.