Latihan terbaik untuk warga tua

Latihan fizikal adalah baik untuk kesihatan semua orang, tetapi ia adalah lebih baik untuk orang tua. Terima kasih kepada sukan, mereka boleh mencegah penyakit jantung, mengurangkan kolesterol, merasa aktif dan senaman otot.

Ada latihan tertentu yang lebih baik untuk orang tua, kerana bergantung pada setiap umur ia perlu mengikuti beberapa garis panduan dan kawalan. Kami menasihatkan anda apakah latihan terbaik untuk orang dewasa dari 60 tahun.

Latihan apa yang berfungsi dengan baik untuk orang tua

Latihan keseimbangan

Terdapat beberapa latihan yang dapat diamalkan: dari bangun dan duduk di atas kerusi tanpa menggunakan lengan anda, berjalan di atas jemuran, berdiri dengan hanya satu sokongan ... dengan ini anda memperoleh kemahiran yang hilang dan mengekalkan dan menguatkan beberapa bahagian badan . Oleh itu, mereka mendapat keselamatan ketika berjalan dan bergerak tanpa takut jatuh.

Berenang

Ini adalah latihan lengkap yang membolehkan kawalan pernafasan serta menggerakkan semua bahagian badan. Ia berfungsi dengan baik untuk otot, koordinasi, kaki, dan juga melegakan banyak.

Basikal atau tenis

Sentiasa dalam beberapa parameter latihan aerobik sangat baik untuk menjadikan pergerakan sederhana. Dan, secara asasnya, mereka melindungi kesihatan jantung dan paru-paru, untuk mendapatkan oksigen ke tubuh tanpa berusaha keras.

Kelebihannya ialah kita dapat melakukannya selama beberapa hari seminggu, kira-kira satu jam atau lebih. Di samping mengawal kelonggaran, mereka juga meletakkan pelbagai bahagian badan menjadi bentuk. Mereka diperoleh dengan berlatih pelbagai latihan seperti tenis atau pedal basikal.

Untuk mendapatkan kekuatan otot

Latihan untuk mendapatkan jisim otot adalah penting kerana dengan kekuatan otot umur mereput. Sesetengah latihan untuk ini adalah yoga, pilates, dan jenis tarian tertentu yang membantu untuk mendapatkan keseimbangan terbaik.

Untuk mengambil kira

Kita harus sentiasa melakukan latihan dengan bantuan jurulatih peribadi, yang akan menentukan jenis sukan yang berjalan lancar mengikut usia dan keadaan fizikal. Sebelum bermain sukan, adalah penting untuk memberitahu doktor untuk mengetahui sama ada kita boleh melakukan senaman yang lebih atau kurang sengit.

Sebaliknya, apabila melakukan sukan, seseorang mesti berasa bermotivasi dan bersemangat untuk berbuat demikian, sementara kita akan mengambil kira keselamatan setiap masa.