6 latihan kardio untuk dilakukan di rumah tanpa mesin

Kami mahu bersesuaian, tetapi kami tidak tahu di mana untuk bermula. Jika kita tidak pasti jika kita mahu menyertai gim, maka kita boleh memilih untuk melakukan beberapa latihan fizikal di rumah. Latihan kardiovaskular adalah idea yang baik untuk bergerak, menurunkan berat badan dan bersesuaian.

Untuk ini terdapat beberapa latihan, sangat dinamik dan mudah dilakukan, dengan mana anda tidak akan bosan, dan anda akan dapat meningkatkan otot dan menjadi lebih sihat.

Melompat tali

Ia adalah latihan yang mudah dan seumur hidup, kami juga melakukannya sebagai anak-anak. Dengan latihan ini kita melompat, kita meningkatkan daya tahan fizikal, koordinasi dan keseimbangan, dan ia juga membantu tumpuan. Bilangan siri biasanya lebih rendah pada mulanya untuk meneruskan dengan lebih banyak, sebagai hari berlalu. Jika anda memainkan muzik, maka anda akan maju lebih.

Squats

Ia juga klasik, tetapi ia juga mudah, berfungsi dengan pelbagai bahagian tubuh kita, seperti lengan, punggung, kaki dan inti. Pada masa yang sama, ia membantu jantung dan nada kita otot. Kami juga akan mengulangi jumlah squats seperti hari berlalu.

Mendaki dan turun tangga

Kita boleh berlatih dengan tangga rumah dan juga dengan langkah dalam kes kita. Ia adalah mengenai naik dan turun tangga, berulang kali dan pada kelajuan yang berbeza. Dengan cara ini, kami akan bernafas dengan lebih baik dan juga kaki kami akan bersesuaian.

Koreografi dengan zumba

Menari adalah satu lagi latihan kardio yang menggalakkan kita semasa melakukan sukan di rumah. Anda tidak memerlukan mesin, hanya mengikut irama langkah-langkah tertentu, instruktur yang diakreditasi (kami boleh menonton video) dan choreographies mereka untuk menari dan bersesuaian. Ia juga sangat menghiburkan, dinamik dan tidak membosankan, terutamanya jika anda menganggap bahawa latihan lain agak statik. Dengan ini kita kehilangan kalori, kita kehilangan lebih banyak pound dan nada kaki dan lengan.

Ingatlah untuk melatih

Walaupun anda berada di rumah bersenam, kita mesti melatih atau memanaskan badan terlebih dahulu. Ini akan menghalang kita dari kecederaan atau sakit yang mungkin, kita akan nada badan kita dan memanaskan badan untuk senaman fizikal. Kami hanya memerlukan kira-kira 6 minit sebelum latihan kardio kami. Selepas kelas, ingatlah untuk berehat, menghulurkan dan hidrat semasa minum air.