Bagaimanakah latihan untuk 2,000 dan 3,000 meter?

Latihan dalam siri adalah sempurna apabila kami ingin meningkatkan prestasi kami dalam menjalankan. Siri pendek, sederhana dan panjang dibuat, seperti 2, 000 dan 3, 000 meter. Dalam kes ini, yang lama merujuk kepada siri untuk orang yang sudah mempunyai tahap maju dalam jenis sukan ini.

Mereka biasanya dilakukan secara khusus apabila kami bersedia untuk setengah maraton atau maraton, khususnya dalam fasa perancangan sengit atau dalam fasa terakhir penyediaan anda.

Pemanasan

Dalam latihan sedemikian, sangat penting untuk memanaskan badan sebelum tubuh dapat bersambung sebelum siri yang agak sengit. Adalah disyorkan untuk memanaskan purata 15 minit, dan lakukan latihan yang difokuskan pada pergerakan sendi dan peregangan.

Setiap 4 minggu

Siri ini, agak sengit, biasanya tidak menasihati untuk dilakukan setiap minggu. Lebih baik melakukannya sekurang-kurangnya setiap 4-6 minggu. Jika tidak, tubuh kita boleh menjadi terlalu tertutup, kita tidak memberi yang sama dan kita juga boleh mengalami kecederaan.

Kami menyediakan minda

Dengan latihan siri selama 2, 000 dan 3, 000 meter, seseorang boleh mempersiapkan diri secara psikologi sebelum perlumbaan sengit. Nah, menjadi sesuatu yang kuat dan kuat, mereka membenarkan kami merasai cara yang sama seperti ketika kami membuat persaingan.

Latihan aerobik dan anaerobik

Dalam sukan ini kita mesti menggabungkan siri latihan aerobik dan anaerobik. Nah, mereka membawa faedah yang berbeza untuk meningkatkan kerjaya kami. Dalam pengertian ini, kita boleh melakukan beberapa kilometer pada kadar yang lebih perlahan dan yang lain pada kadar yang lebih tinggi dan lebih kuat.

Kurang pengulangan

Dalam siri ini kita melakukan kerja yang kuat dan berkuasa, tetapi kurang masa, kerana ia dinilai lebih berkualiti daripada yang lain. Oleh itu, kami akan melakukan pengulangan yang kurang, kerana kami dapat menyelesaikan masalah yang sangat letih. Dengarkan badan anda dan jangan meminta lebih banyak lagi kerana kerja latihan tidak boleh menamatkan kesihatan kita. Kita mesti bersedia untuk berlari dan berehat juga apabila saya menyentuh.

Sentiasa berbentuk

Kita harus ingat bahawa sebelum melakukan siri selama 2, 000 dan 3, 000 meter, kita mesti terbiasa melakukan latihan sengit dan praktikal sukan harian. Ia adalah permintaan yang sukar dan anda perlu bersedia. Jika itu berlaku, sudah cukup untuk melakukan setengah pengulangan.