Apa yang hendak dimakan untuk berlatih di waktu pagi?

Menyuburkan diri dengan betul sebelum latihan adalah penting untuk melakukan lebih banyak. Dan jika kita melakukannya, hanya bangkit, pada waktu pagi, lebih banyak lagi. Tetapi kita tidak boleh berlatih dengan terlalu banyak perut, jadi perkara terbaik adalah sesuatu yang lebih lembut. Di sini juga penting untuk mengambil kira apa yang telah kami makan malam tadi.

Makan dengan pantas, tetapi berkesan, ia juga boleh dimakan dengan baik dan tidak menjadi lemah ketika kami membuat keputusan untuk berlatih pada waktu pagi .

Sesuatu yang ringan atau lebih banyak

Ia bergantung pada apa yang telah kita makan sehari sebelumnya, jenis latihan yang akan kita lakukan dan masa yang kita ada untuk sarapan pagi. Kita mesti berfikir bahawa kerana kita mempunyai sarapan sehingga kita berlatih, satu jam mesti lulus. Oleh itu, jika kita tidak mempunyai masa, maka lebih baik untuk melakukan sesuatu yang lebih cepat, seperti buah, pisang, sebagai contoh. Kita boleh melakukannya dengan banyaknya jika kita bangkit lebih awal.

Karbohidrat perlahan-keluaran

Apabila kita pergi dengan cepat pada waktu pagi, disarankan untuk mempunyai sesuatu yang mengandungi hidrat kompleks atau hidrat pembebasan. Dengan cara ini badan akan mengasimilasinya sedikit demi sedikit. Bijirin contohnya adalah pilihan yang baik.

Dengan cara yang sama, kita dapat memberi makanan dengan protein asimilasi lambat seperti kacang yang akan memberi kita vitamin dan mineral, dan mereka akan memberi kita tenaga yang kita perlukan untuk berlatih pada waktu pagi ketika kita bangun.

Dalam menuntut latihan

Sekiranya kita melakukan senaman yang agak sengit, jenis HIIT atau selang waktu, pada waktu pagi, selain dapat sarapan pagi yang baik (sebelum ini), karbohidrat yang cepat asimilasi adalah disyorkan. Dalam kes ini, kita menyerlahkan makanan yang membawa madu, tepung dan roti halus.

Sediakan sarapan pagi sebelum atau selepas bersenam

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa sarapan tidak diperlukan sebelum latihan, tetapi sebenarnya adalah terdapat bahagian yang berlawanan. Sesetengah profesional membuat kesimpulan bahawa latihan berpuasa menyebabkan kami menurunkan berat badan, sementara yang lain menunjukkan bahawa apabila makan kami mendapat prestasi yang lebih baik. Tidak ada kata sepakat mengenainya, dan ia juga bergantung pada keadaan fizikal masing-masing.

Kualiti lebih daripada kuantiti

Walau apa pun, jika kita memilih untuk bersarapan, kita telah melihat pelbagai kumpulan makanan, di mana kualiti lebih baik dinasihatkan daripada kuantiti ini. Iaitu, buah yang baik atau yogurt dengan bijirin, sebelum memberikan kita pesta besar.