Bagaimana untuk membuat sit-up

Selain duduk atau terbentang, yang akan menjadi cara yang paling biasa untuk melatih mereka, mereka juga sangat berkesan untuk mengamalkan abs berdiri.

Mereka berkhidmat untuk menjalankan trunk dan perut, dan yang terbaik adalah bahawa mereka boleh diamalkan diam-diam di rumah atau di mana sahaja yang anda mahu kerana mereka tidak memerlukan tilam atau tikar untuk meregangkan.

Latihan untuk abs kulit

Dengan bola

Untuk tidak tayar dan membantu kami dengan bahan yang berbeza, kami boleh menggunakan bola yang akan membantu kami mendapatkan momentum ketika melakukan sit-up. Ia agak mudah dibuat, dan ia dilakukan dengan bola 2 atau 3 kg berat, bergantung pada bagaimana seseorang itu. Ia diamalkan melemparkan bola ke tanah. Cukup melakukan perkara yang sama beberapa kali dan ulanginya.

Untuk obliques

Untuk menjalankan obliques, abs berdiri adalah sempurna. Kami akan memisahkan kaki dan melakukan flexions batang sisi, cuba menyentuh kaki. Kemudian kita boleh menaikkan satu kaki secara lisan. Adalah penting untuk mengekalkan kaki lurus dan tidak membengkokkan lutut untuk melakukan latihan dengan lebih baik.

Meningkatkan abdominal pusat

Kerja abdominals adalah matlamat latihan sedemikian, walaupun berdiri. Untuk ini kita akan melambungkan lengan ke atas kepala, kemudian turun ke bahagian depan sambil menaikkan kaki yang bertentangan. Kemudian kita akan mengangkat satu kaki ke dada dengan bengkok lutut. Kami akan memegang beberapa saat dengan kedudukan ini dan kemudian kami akan menurunkannya. Perkara yang paling penting adalah untuk mengetahui bahawa kami bekerja di kawasan ini.

Cadangan untuk melakukan sit-up

Anda boleh melakukannya dari mana sahaja tetapi anda memerlukan sedikit ketenangan dan tumpuan.

Melakukan sit-up dan melihat hasil memerlukan masa, ia tidak melakukan apa-apa sekali seminggu.

Bekerja dengan kawasan ini tidak mudah, dengan cara yang sama dengan latihan lain, kita mesti tetap dan juga menggabungkan latihan ini dengan makanan yang sihat. Hanya selepas itu kita dapat melihat keputusan dalam masa yang singkat.

Walaupun anda tidak pergi ke gym untuk melakukan sit-up, anda mungkin memerlukan tokoh jurulatih peribadi atau seseorang yang memahami untuk membimbing kami dan memberitahu kami jenis latihan yang lebih baik untuk mengelakkan kecederaan.