Adakah makan lebih perlahan membantu anda mengurangkan berat badan?

Kelaparan, kecemasan atau kerapuhan biasanya mendorong kita untuk memakan makanan dalam masa rekod. Satu amalan yang menguji keupayaan perut kita untuk bertolak ansur dengan jenis makanan ini dan, lebih-lebih lagi, tidak ada kaitan dengan perasaan kenyang yang kita cari dengan sungguh-sungguh. Pengambilan terburu-buru melakukan apa-apa tetapi mengurangkan kesan mental, akhirnya merosakkan kesihatan.

Seperti banyak kajian dan penyelidikan telah menunjukkan, tingkah laku yang bertentangan jauh lebih sihat. Makan perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa, membolehkan kita menikmati lebih banyak nuansa hidangan . Menukar rutin menjadi suatu tindakan keseronokan yang melampau. Dan bukan itu sahaja, ia juga menyokong proses pencernaan, yang penting apabila kehilangan berat badan.

Mengapa makan lebih perlahan membantu anda mengurangkan berat badan?

Setiap hidangan perlu berlangsung sekurang-kurangnya tiga puluh minit.

Peribadi ini membantu mengawal jumlah makanan yang kita makan dan menghalang penampilan masalah gastrousus. Sekiranya masa antara gigitan lebih santai, kepekatan peptida usus yang dikeluarkan juga akan lebih tinggi. Memotivasi jauh sebelum munculnya rasa malu yang sebelumnya berkaitan dengan makan berlebihan.

Menurut pakar-pakar menerangkan, sessation mengambil masa kira-kira 20 atau 25 minit untuk tiba. Oleh itu , disyorkan bahawa setiap makan tengahari akan berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam. Meninggalkan juga masa menunggu antara plat dan pinggan untuk mengelakkan pesta. Amalan yang kini sangat rumit untuk diikuti, disebabkan oleh kadar kehidupan yang dipercepatkan yang telah kami terima. Apakah tabiat kecil yang boleh membantu kita dalam perjuangan ini untuk badan yang sihat?

Tips untuk makan lebih perlahan

Cuba untuk sentiasa makan semasa duduk dan dalam persekitaran yang tenang.

  • Cuba minum air di antara gigitan, supaya rasa kenyang akan lebih cepat dan anda akan mengurangkan pengambilan makanan padat kalori.
  • Mengunyah dengan betul juga sangat penting untuk memudahkan penghadaman dan melambatkan masa dedikasi setiap hidangan.
  • Hormati jadual yang ditetapkan . Jika anda melambatkan kebiasaan ini dengan aktiviti lain, maka anda tidak akan mempunyai masa untuk menikmati hidangan itu.
  • Pilih tempat yang tenang untuk dimakan dan elakkan gangguan.
  • Apabila menggunakan kutleri, cuba letakkannya di atas meja di antara gigitan .
  • Elakkan makan berdiri, berjalan atau melakukan apa-apa aktiviti lain.
  • Cubalah bahawa dalam menu hari ini selalu ada makanan padat, kerana perbuatan mengunyah juga merangsang ketenangan.