5 tips untuk mengambil kurang karbohidrat

Persatuan Diabetes Amerika menerangkan bahawa makanan yang mengandungi karbohidrat meningkatkan glukosa darah. Dan jika kita menyedari berapa gram karbohidrat yang kita makan dan menetapkan had maksimum penggunaan, ini dapat membantu mengekalkan tahap glukosa kita dalam had yang dikehendaki.

Untuk mengambil kurang karbohidrat kita mesti mengubah gaya hidup kita dan, sebagai tambahan kepada nasihat daripada pakar pemakanan, adalah penting untuk mengawal apa yang kita makan.

Kira karbohidrat

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mengira karbohidrat untuk mengurangkan pengambilan anda. Dan ia menyatakan bahawa ini lebih mudah apabila makanan dilabelkan. Dua garis paling penting ketika menghitung karbohidrat adalah ukuran hidangan dan jumlah karbohidrat.

Minum minuman tanpa gula

Untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet kita, adalah lebih baik untuk minum air, serta infus dan teh yang juga akan mengawal usus kita. Dan anda harus mengelakkan minuman ringan dan minuman yang mengandungi gula tambahan.

Gantikan gula

Terdapat pemanis buatan tertentu yang tidak membantu badan kita. Untuk mengurangkan gula dan, dengan itu, bilangan karbohidrat yang kita makan kita boleh menggunakan alternatif semula jadi yang menggantikan gula. Contohnya adalah stevia.

Satu lagi jenis tepung

Antara cara yang berbeza untuk mengurangkan karbohidrat menggunakan tepung yang berbeza, seperti kelapa, untuk menjadi pengganti yang baik untuk gula. Mereka juga memberi manfaat kepada tubuh. Kita boleh menggunakannya terutamanya untuk membuat cookies dan kek buatan sendiri.

Kurangkan makanan dengan lebih banyak karbohidrat

Kita mesti menganalisis setiap makanan yang kita makan dan tahu jika ia mengandungi karbohidrat lebih atau kurang. Dalam kes ini, lebih baik untuk menghapuskan mereka yang mempunyai kandungan diet yang tinggi daripada diet kita. Jadi, mudah untuk merancang makanan dan membuat menu mingguan.

Makanan apa yang mengandungi karbohidrat?

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, makanan yang mengandungi karbohidrat adalah:

  • Makanan berkanji seperti roti, bijirin, beras dan keropok
  • Buah dan jus
  • Susu dan yogurt
  • Produk soya seperti burger vegetarian
  • Sayuran berkanji
  • Gula-gula
  • Minuman ringan
  • Pastry
  • Produk diproses
  • Sayuran bukan berkanun mempunyai sedikit karbohidrat tetapi, secara amnya, dalam jumlah yang sangat kecil.