Apakah latihan kardio HIIT?

Adalah normal bahawa untuk membakar lemak badan, ahli olahragawan menggunakan rutin latihan yang hebat. Kaedah yang akhirnya memakan kekuatan dan tenaga dengan latihan yang bermula. Masalah ini adalah yang bertujuan untuk menyelesaikan modaliti baru yang memberikan hasil yang sama dalam masa kurang . Adakah anda tahu kardio HIIT ?

Bagaimana ia berfungsi?

Trot dan pecut itu adalah dua pergerakan penting dalam kardio HIIT.

Tidak seperti Latihan LISS, HIIT atau Latihan Intensiti Interval Tinggi menggabungkan sesi latihan hanya beberapa minit dan dengan pergerakan kardiovaskular yang sangat sengit, dengan tempoh lain yang sama pendek tetapi dengan magnitud yang lebih sederhana. Dengan HIIT, anda hanya perlu kira-kira lima belas atau dua puluh minit untuk memenuhi objektif hari ini.

Sebelum memulakan latihan, sangat penting untuk mengetahui denyutan jantung, untuk mencapai 90% daripadanya. Kardio HIIT terdiri terutamanya daripada pemanasan berdasarkan trotting dan siri sprint yang menggabungkan dengan pelbagai jenis irama. Denyutan mesti stabil semasa rutin, berbeza dari 50% hingga 75%. Di samping itu, pakar mencadangkan termasuk kerja berat badan mingguan untuk membakar lemak berlebihan tanpa memfokuskan usaha pada cardio HIIT.

Faedah HIIT cardio

Ia menggabungkan rentak yang sengit dengan satu lagi yang sederhana untuk mengelakkan kecederaan.

  • Latihan jenis ini lebih berkesan apabila membakar lemak, kerana selepas menjalankan metabolisme aktif lebih lama.
  • Keamatan dan kelajuan pergerakan mereka meningkatkan daya tahan individu, kesan yang dikaitkan dengan pengoksidaan glukosa.
  • Meningkatkan kapasiti jantung
  • Kardio HIIT merangsang penciptaan mitokondria, iaitu, organel selular yang menyediakan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti selular.
  • Melipatgandakan hormon pertumbuhan sehingga 450%, melambatkan penuaan.
  • HIIT berjaya membakar lemak tanpa ini mengandaikan kehilangan jisim otot .

Walaupun pelbagai faedahnya, modaliti ini mempunyai beberapa kontraindikasi. Sebagai contoh, orang yang mengikuti diet hypocaloric mungkin mengalami pening atau kehilangan kesedaran. Keamatan pergerakan juga boleh menyebabkan masalah yang serius kepada mereka yang mengalami penyakit otot atau bersama. Amaran serupa dengan pesakit dengan jantung atau penyakit kardiovaskular.