Latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan dan nada paha anda

Mengurangkan kontur paha adalah objektif yang banyak orang berkongsi dan yang sangat rumit untuk dipenuhi. Ini kawasan tubuh menonjol untuk pengumpulan lemak berlebihan yang cenderung untuk menyimpan, yang menjadikan tugas itu lebih sukar. Untuk ini, penting untuk menggabungkan diet sihat dan seimbang dengan rutin senaman aerobik setiap hari. Dua tabiat yang akan memberikan hasil yang ketara jika kita menambah dua bahan tambahan: kesabaran dan ketekunan.

Latihan yang diperlukan juga boleh mempengaruhi bidang anatomi lain, contohnya pada kaki, jisim otot dan, dalam hal wanita, selulitis atau varises. Kurangkan pengambilan garam anda, elakkan gula, minum dua liter air sehari dan meningkatkan kehadiran jus dan teh dalam diet anda. Dengan semua garis panduan ini, matlamat akan lebih dekat dan lebih dekat. Latihan apa yang boleh membantu mempercepat prosesnya?

Squats

Lutut hendaklah sejajar dengan kaki.

Squats adalah salah satu pergerakan paling berulang dalam jenis rutin ini. Anda hanya perlu berdiri beberapa inci dari dinding, bersandar pada belakang, menyebarkan kaki dan turun . Otot anda akan mula berfungsi dengan serta-merta. Dan ingat, anda mesti memegang jongkong selama beberapa saat dan meneruskan kedudukan permulaan perlahan-lahan.

Deadweight

Pilih beberapa dumbbell yang mempunyai berat yang tepat untuk anda.

Ia adalah pergerakan yang sama seperti squats, tetapi kali ini anda mesti memegang dua dumbbells. Satu di setiap tangan. Apabila melakukan senaman, tarik berat badan di hadapan badan, sehingga lutut dan semasa mereka tertekuk . Kemudian mulakan semula postur lurus awal dan tahan dumbbell pada tahap perut bawah.

Gunting

Sentiasa cuba menyokong belakang anda di atas tanah.

Latihan mudah ini bukan sahaja mengurangkan dan menenangkan kaki dan paha, tetapi juga berfungsi pada bahagian bawah abdomen. Berbaring di belakang dengan tikar dan dengan tangan di bawah punggung anda, anda hanya perlu mengendalikan earwig cepat di udara, selalunya sentiasa kaki kiri dan kanan .

Langkah-langkah

Adalah sangat penting bahawa lutut bertentangan berakhir dengan sangat dekat dengan tanah.

Satu lagi modaliti klasik untuk menguatkan kaki. Berdiri dengan lurus belakang, bahu belakang dan dada sedikit keluar. Seterusnya, mulailah latihan dengan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, perlahan-lahan membungkuk lutut dan menurunkan kirinya sehingga anda hampir menyentuh tanah . Kembali ke posisi permulaan, ganti kaki dan ulangi gerakan beberapa kali.